Cancer Prevention Tips: क्या कैंसर से बचा जा सकता है? Mayo Clinic ने बताए जोखिम घटाने के 7 आसान तरीके
कैंसर दुनिया की सबसे गंभीर और जानलेवा बीमारियों में से एक माना जाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इसके खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है? अमेरिका की प्रसिद्ध स्वास्थ्य संस्था Mayo Clinic और American Institute for Cancer Research के विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी रोजमर्रा की कई आदतें कैंसर के जोखिम को कम करने में अहम भूमिका निभाती हैं।
अक्सर लोगों का मानना होता है कि कैंसर केवल किस्मत या आनुवंशिक कारणों से होता है, लेकिन विशेषज्ञ बताते हैं कि कई मामलों में गलत खान-पान, धूम्रपान, शराब, मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता जैसी आदतें भी कैंसर के खतरे को बढ़ाती हैं। अच्छी बात यह है कि इन आदतों में बदलाव करके इस जोखिम को कम किया जा सकता है।
1. तंबाकू और धूम्रपान से पूरी तरह दूरी बनाएं
Mayo Clinic के अनुसार कैंसर से बचाव का सबसे प्रभावी तरीका तंबाकू का सेवन पूरी तरह बंद करना है। सिगरेट, बीड़ी, गुटखा, खैनी और अन्य तंबाकू उत्पाद फेफड़ों, मुंह, गले, अग्नाशय और कई अन्य प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं।
2. पौष्टिक और संतुलित आहार लें
अपने भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। प्रोसेस्ड फूड, जंक फूड और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
3. नियमित व्यायाम करें और वजन नियंत्रित रखें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम कई प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। स्वस्थ वजन बनाए रखना भी बेहद जरूरी है।
4. शराब का सेवन सीमित करें या पूरी तरह छोड़ दें
विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक शराब पीने से लिवर, स्तन, मुंह और गले सहित कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
5. धूप से त्वचा की सुरक्षा करें
अत्यधिक धूप में रहने से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। तेज धूप में निकलते समय सनस्क्रीन, टोपी और पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़ों का उपयोग करें।
6. समय-समय पर टीकाकरण कराएं
कुछ संक्रमण भी कैंसर का कारण बन सकते हैं। HPV और Hepatitis-B जैसी बीमारियों के खिलाफ उपलब्ध वैक्सीन भविष्य में कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकती हैं।
